Tar mig vatten över huvudet.

Simmade från fredhällsbadet till lillaessingenbroarna, längst hittils. Crawlingen går bättre och bättre, känns roligt! Men det börjar bli långt att gå tillbaka barfota så tror man ska vända tillbaka där vid broarna nästa gång.


Det blir inte mycket löpträning till midnattsloppet, lite trist. Min fina seedning till lidingöloppet är lite eldning åt kråkorna känns det nu. Men vem vet, än är loppet inte kört.

Har du någon gång fått problem efter en tuff tävlingssäsong?

Tillbaks till ruta ett

Tre kilometer utan att stanna, stor framgång! Hah, snacka om att börja från ruta ett.

Mesvästerbron

Behöver inte längre gps, mitt knä säger till vid nästan exakt en kilometer. Nästan på metern (förutsatt att gpsen säger rätt.). Självklart är det inte benet som har koll utan banprofilen som ser ut som den gör. Min rehabrunda börjar nämligen med en lång uppförsbacke som självklart följs av nedför. strax efter krönet får jag galet ont. Men jag kämpar på, lite i taget. Så mycket backar jag bara kan hitta. Idag hittade jag västerbron fram och tillbaka. ..mesvästerbron. Ingen lutning. Inte så mesig efter tre mil dock, observera att det är kroken upp på bron som är jobbigast i det läget.

Imorgon far jag till härnösand på dop av gudson så det blir vila till söndag. Två hela dagar, det är oceaner av tid i löpträninssammanhang.

4,2 km. Söndag - 4,4 km

Den svenska vårdapparaten, inte bara de skarpaste knivarna

Som vi misstänkte. Husläkaren lär inte ha tränat sedan gympan i gymnasiet (fast då skolade hon ibland), och kunde inte ett skit om idrottsrelaterade skador. Hon tyckte jag skulle gå till en idrottsläkare.. JA! Det var ju därför jag gick dit, för jag trodde jag skulle kunna få en remiss till en idrottläkare. Tydligen finns det privata idrottsläkare som man kan boka tid hos själv. http://www.blogger.com/img/blank.gif

*suck* jag vet verkligen ingenting om den svenska vården. Nu har jag lärt mig lite.

Eftersom jag inte har skelettskador på ryggraden trodde hon inte att en ortoped skulle kunna skada mig men hon tyckte jag skulle till tant agdas sjukgymnast, dit kunde hon skaffa remiss. Jag tackade gladeligen nej, jag går till rekommenderad ortoped alternativt Vägen mot att bli en löpare - Annas tips här om dagen.

Nåja, läkaren kan iallafall fixa nageltrång. Jag ville ha tid för operation snarast och 2:a augusti fick jag. Tio dagar innan midnatsloppet. Kommer springa ändå, man är väl ingen mes heller.

Idag tänkte jag till i träningen. Vad smärtar inte? Snabb löpning och uppförsbackar. Taget, backintervaller blev det :) utan uppvärmning. Tog första sträckan lite långsammare. Visst, nu gick jag ned för backarna. Långsam löpning och nedförsbackar är det som gör mest ont. Men vi är fortfarande inne på rehab-ish träning så det är okej.

Efter simmade jag en bra bit, från fredhällsbadet och nästan till lilla essingen, är nog snart uppe i kilometern. ..det går inte snabbt eller så men ändå. Jobbar på liknande sätt som en person som just börjat löpträna. Gång blandat med löpning = bröstsim blandat med crawl. Baby steps.


Det är inte långt kvar till lidingöloppet. 3 mil terräng. Jag vill jaga 2:15 och kanske nå 2:30. Inte en sportmössa i dagsläget. Svaret är ja, det är frustrerande att inte kunna träna fullt ut. Måste ha is i magen, har tagit mig igenom liknande problem inför marathon. Satsa på mycket stretching och träna det jag kan träna, och vila lite.

Om du går från ingenting och kommer tillbaka till ingenting, vad har du då förlorat? Ingenting!

Jag minns en gång då jag kunde springa tio gånger så långt utan att få skadeont. Marathon är 22 km medelhård distanslöpning, 10 km kämpa följt av 10 km vilja.


Nu går det åt rätt håll. Ingen jätteförbättring men helt klart en liten förbättring. Det är allt jag behöver för att inte tappa motivationen, att det går åt rätt håll. Rehabträningen är väldigt mysig, man kan lyssna på lugn skön musik. Lite som att halvligga hemma i soffan och stirra in i den ensamma flamman från ett stearinljus, med stereon på. Under dagens runda lyssnade jag på den -->här<-- spotifyspellistan. Den funkar lika bra en mulen söndag.

Passerade kilometern, fortfarande okej. 200 meter till och känningarna kom men det var ändå under kontroll. Saktade ned lite men fortsatte till två kilometer då jag stannade för att stretcha. Fortsatte 4 km-rundan med ett par rusher i uppförsbackarna. Som jag konstaterade här om dagen, ju snabbare jag springer desto mindre känningar verkar jag få. Det har antagligen att göra med att löpsteget blir bättre i hög fart. Ett tuffare rehabpass, pulsen upp i 182 när jag tävlade med cyklarna från rålis upp i backen vid thorildsplan mot kristineberg bredvid stora vägen. ..jag vann såklart! :D

En intressant sak hände efter backen. Jag saktade ned när jag kom till krönet och joggade ned för backen. Först sjönk puls och andning ganska snabbt men efter 20 sekunder exploderade andningen plötsligt igen fastän jag höll stadig joggingfart ned för backen. Måste fått en enorm syreskuld men med ca 20 sekunders fördröjning. Inte upplevt det på det sättet förut, lite kul.

Sen lyfte jag skrot, beach 2012 här kommer jag med stormsteg. Läste i slutet av magasinet "Coach" som man får om man är anmäld till midnattsloppet, att det är lätt att byta snabba muskelfibrer till långsamma men att det tar lång tid att gå andra hållet. ..vad bra. Har jag gjort bort mig? Det här med löpning skulle bara vara ett projekt. Äsch, man ska inte tro på allt som skrivs i tidningarna. ;)

Imorgon är det vårdcentralen som gäller, det ska bli spännande att ge sig in i den svenska vårdkarusellen. Jag måste förbereda ett manus för att överdriva mina problem och underdriva min träningsmängd. (Tack för tipset Anna!)


Brukar du tävla med intet ont anande människor?

Vi kan inte vara utan

Vädret kunde vara bättre men det gör inte så mycket, nu ska jag ge mig ut och jogga. För att testa knät, för abstinensen. Är småbakis men det är okej, ska bara ta det lätt. En lugn, välgörande jogg på 8-10 km. Det är mysigt med lite regn.







Edit kl. 12:55
Nej tyvärr. Det kändes bra till en början. Riktigt bra faktiskt men efter en kilometer körde någon in kniven igen. Jag ömsom gick, ömsom joggade 3 km till. Sen lyfte jag skrot, det var skönt.

Är du dum? Inte ringer du sjukhuset för att få en tid hos läkaren, det måste du väl förstå!

Ursäkta språket i mitt tidigare inlägg, det är nu nedtonat. -Undertecknad


Sjukgymnast??!
Glöm det, här ska vi inte till någon sjukgymnast. Kör inte de lite lätt och skonsam träning för att hjälpa folk som ska lära sig gå igen? Jag har en månad på mig att tokträna innan sommarens fas 2 sätter igång med en brutal mängd lopp och kopuösa mängder mil i benen. Här ska vi inte gå till någon överbetald sjukgymnast som ska ge mig tips om mesträning. Nej men däremot vill jag gå till en naprapat som kan bända och knåda och knäcka och bryta. Först ska jag bara kontrollera att ryggen e hel så jag inte blir förlamad när han sätter igång.

Vården i sverige är lustig. Jag ringde st görans sjukhus, sa att jag ville boka en tid till en idrottsläkare el. motsv. De sa att de inte hade någon idrottsläkare men att de skulle koppa mig till ortopedavdelningen. Jag kom till talsvar där man fick välja mellan olika alternativ; bli uppringd av läkare, frågor efter operation och avboka läkartid... jaha. nej ingenting passade så jag valde att bli uppringd av läkare, måste vara så man bokar en tid.

En vecka senare blir jag uppringd. Personen som ringer säger att jag inte kan boka en tid utan måste gå via en husläkare. ..jag som inte varit hos en läkare på tio år (bortsett från akutbesök vid halsfluss samt i lumpen där man får hjälp av läkaren på stört) har ingen aning om vad en husläkare är för något. Bosse bildoktor har jag hört talas om men husläkare.. Hur som helst, de berättar att han/hon sitter på en vårdcentral.. Vårdcentral, jag har ju ringt st görans, är inte det en vårdcentral eller är inte vårdcentralen en del av ett sjukhus? Var närmaste vårdcentral, i förhållande till st görans, ligger har hon ingen aning om. Jag får googla.

Jag ringer kristinebergs hälsovård och får även här boka en tid för att bli uppringd. Den här gången går det snabbare, på eftermiddagen samma dag ringer de upp. Vi kommer snart fram till att jag pratar med vårdcentralen i kristineberg i kalmar, det var ju inte riktigt rätt.

Försöker vidare. På flemminggatan tar man inte emot fler samtal idag men sedan går det bättre. I marieberg får jag prata med en vänlig själ som ville ta emot mig. Han frågade iofs först om jag inte hade någon vård inom klubben. När jag berättade att jag springer för företagets klubb frågade han om inte företaget har företagshälsovård. Pfff ingen aning! Aldrig hört talas om. ..jag fick tillslut en tid så på tisdag nästa vecka är det ääntligen dags för mig att gå till läkaren. ..eller ja, någon form av vårdperson. ..han föreslog först sjukgymnast på telefon. Nej tack, ingen sjukgymnast.


Men nu har jag hopp om livet igen, det ser ljusare ut! Behöver fortfarande lurar, kom gärna med förslag!

Sämsta skiten

Källa: http://www.inet.se/artikel/6304999/sennheiser-cx-680i-adidas-sports-neckband


Idag lämnade jag tillbaka de här lurarna (Sennheiser/Adidas CX 680i Sports) som var sämsta skiten jag testat, i löpningssammanhang alltså. Nej det var inte det att det var dåligt ljud, ljudet var fantastiskt så länge de satt. Så det ska Sennheiser ha cred för. Sennheiser har brilljant ljud i sina hörlurar!

Så vad var problemet? Jo lurarna ska vara s.k. sportlurar som ska sitta bra i örat när man tränar. Det gjorde de inte. Man fick många olika delar med för att kunna anpassa efter sitt eget öra men hur jag än kombinerade så satt lurarna som skit så fort man började bli lite svettig. Ja faktiskt sämre med "hajfenan" än utan (det fanns även den valmöjligheten). Hajfenan är en sladdrig sak som istället för att hålla luren på plats, puttar ut den ur örat. Så snart man blir lite svettig puttas luren ut så att den sitter lite nonchalant utanför hörselgången vilket får till följd att basen försvinner helt och allt som hörs är en skränig diskant. Om du inte i det här läget skjuter in luren i örat igen faller den snart ur. Mycket mycket mycket irriterande.

En annan heltokig detalj är fjärrkontrollen som är en relativt tung sak som skumpar omkring när man springer, hur sjutton tänkte ni där? Har ni ÖVERHUVUDTAGET låtit en enda löpare fått testa lurarna. Oberoende löpare alltså. Inte någon som bara säger "jättebra" för att han inte får lön annars.

Hörlurarna är alltså värdelösa för löpning. Jag känner mig lurad så jag går tillbaka till affären och reklamerar dem. Affären kan bara ge tillbaka 80 % av priset eftersom jag använt dem några gånger. (WTF??!!) Fuck'it, jag tar det. ..vet inte om jag ska vara glad för att överhuvudtaget få några pengar tillbaka eller om jag ska känna mig lurad..igen. Jo det vet jag, jag känner mig dubbellurad så det skriker. Så in i vassen!

Sennheiser och Adidas. Två av mina favoritmärken, vad hände? För många kockar i soppan? Hur kan ni släppa en sådan urusel produkt?


..jaha, så vad gör jag nu. Mina förra lurar var ett par sennheiser sport, de med orange sladd. Alltså utan samarbetet med adidas. De var rätt bra men de började glappa nu efter ett par år. De var bra men inte jättebra, lite för känsliga för vilken vinkel de satt i. Mycket justerande under turerna. Jag vill ha ett par lurar med fantastiskt ljud och som sitter klockrent, finns det ett par sådana lurar i den här världen?

Vilka lurar använder du när du springer, kan du rekommendera dem eller har du kanske siktat in dig på några du tänkt att du ska köpa?

Tillbaka till rehab baby

Gotta check into rehab

Tänker alltid på den här låten när det är dags för rehab *no shit*

"Slut som artist" skulle också kunna vara rubrik till det här inlägget. Mitt knä har pajat totalt..typ. Lördags var det runrundan, fick ont efter. Kändes okej på tisdagen så jag körde hinderbana i karlberg. Grym träning, många hopp från höga höjder. Kände av knät men ingen katastrof, utförde passet. Fick ont under joggingen hemmåt, gick flera gånger. Grym träningsvärk onsdag. Torsdag tillbaka till karlberg, kom knappt utanför porten innan knät sa ifrån. Jag tänkte att det kanske skulle gå över när jag blivit varm. Tog mig till karlberg, körde några barfotaintervaller på gräs. Grejen är att det går rätt bra när jag håller hög fart, ett tag iaf. Skulle köra några rundor i terrängspåret sen men fick snabbt avbryta. Försökte pressa men smärtan tilltog ju mer jag härdade ut, tillslut var det som om någon grävde runt med en kniv i knät så jag tillät mig att sluta. Gick sen hem slokörat.

Det var alltå bakgrunden till dagens träningspass. Jag började med lite styrketräning. Det är bra att stärka upp musklerna runt knät för att undvika skador. Tyvärr kunde jag inte göra några lårövningar då det smärtade. Men jag körde lite annat, bröst, snemage och vader. På schemat står det ju långpass idag så det är väldigt frustrerande att inte kunna köra det. Förmiddagen regnade bort men sen kom solen fram så jag tog tillfället i akt att gå till badklipporna, här skulle simmas.

Finns det någon skonsammare träning för lederna än simning? ..säkert, men det är iaf bra rehabträning. Tyvärr är jag ingen klippa på simning. Visst, jag kan simma vanligt som alla andra men det här med att crawla och andas var tredje simtag, det är svårare! Alltså att simma som en simmare.

Det var skönt i vattnet idag, jag låg i 20-30 minuter utan att bli nedkyld. Underbart! Många kallsupar blev det när jag övade andning men det går frammåt och det var riktigt roligt. Utgick från fredhällsbadet och kom nästan halvvägs till rålis vilket är mycket längre än sist jag testade att simma en bit. Låt oss försöka simma ännu lite längre nästa gång!

Det känns roligt och nytt! Kanske kan man simma vansbrosimmet nästa år om den här träningen blir en vana!

Rehab på gott och ont alltså. Nu är jag på god väg att träffa en läkare för att kolla upp varför det just är höger höft och höger knä som pajjar ur. På onsdag ska jag bli uppringd av sjukhuset, hoppas jag kan boka en tid då.

Nu har jag alltså lagt is på löpträningen, måste måste måste vila mer. Men det blir daglig alternativ- och rehabträning istället. Jobba mer på beach 2011-kroppen som kom lite i skymundan inför marathon.

Resultat Runrundan halvmarathon 2011

Solen sken och sken..och sken. Ja vädret var helt fantastiskt, om man hade legat där vid den där fina blå utomhus poolen som låg ett stenkast från starten. Det var inte dagens plan utan planen var att springa 2,1 mil och de flesta, eller jag vågar nog säga alla, löpare tyckte att det gott kunde fått vara lite svalare idag. Trösten är självklart att det är samma förutsättningar för alla.


Förbereder sportdryck för att ladda kroppen innan loppet.

Så hur gick det då, måste jag lägga ned nu? Svaret är ja, jag måste lägga ned för det var vad jag sa att jag skulle göra om jag inte fick silver medaljen. Jag skrev i tidigare inlägg att tiden för silvermedalj var 01:36:00, det stämmer inte utan 1,39 var tiden för silvret. Inte äns det kunde jag klara av utan gick i mål på 01:42:33 och knep åt mig en plats 31 av 162 fullföljande herrar. Nu var det även många som gick i mål och utmed upploppet var det tyvärr två personer som kollapsat och fick akutvård, ambulansen kom strax därefter.

Jag ville som vanligt ha en topp 10%-placering men det är nog väl ambitiöst när stockholms bästa löpklubbar fanns representerade. Jag är ändå stolt att jag fick bättre placering än en hässelbylöpare på herrsidan, det är inte fy skam.


Undertecknad åker hiss ned till gatuplan. Because I can

Banan var fruktansvärt kuperad, det var något av en överaskning men en uppfattning som alla jag pratade med efter loppet hade. På loppets hemsida står det att banan är lätt till måttligt kuperad men det är väl så, allt är relativt. Jämför man med ett bergsmarathon så visst. Hur som helst fick alla en väsentligt långsammare tid än de tänkt sig, 10+ minuter minst och det var INGEN som tog guldmedaljen, inte äns vinnaren som gick i mål på 01:28:13. Galet.


Undertecknad, sliten men glad efter målgång. Det var en prestation bara att ta sig i mål idag.

Mina nya lurar som jag premiärtestade idag fungerade väl sådär. Visst satt de kvar men gled ut hela tiden så att basen försvann så det blev ett fasligt fipplande och intryckande av lurar. Varför kan jag inte köpa lurar som fungerar direkt? Annars var ljudet hyffsat i dem men jag efterlyser fortfarande equalizer i htc desire för att kunna ställa in lite efter eget tycke. Jag ska testa lite andra storlekar på de utbytbara delarna på lurarna och se om jag kan få dem att sitta på plats hela passet.


Undertecknad vilar i gräset efter målgång, det är så befriande att ta av sig skorna och dra ned kompressionsstrumporna.

Nu är årets första säsong med tävlingar avklarad. Höstsäsongen inleds med midnattsloppet som ligger någon gång i augusti. Dagens lopp tog hårt på mitt knä så nu ska jag ta några dagar med löpvila, sen ska jag börja träna ordentligt inför höstsäsongen men jag har inte bestämt än vilket lopp som ska vara det huvudsakliga, som träningsprogrammet ska vara anpassat för. Jag tror att jag väljer lidingöloppet eftersom det är den största utmaningen, men tjurruset är också ett häftigt lopp medan jag även har som mål att springa milen på under 40 minuter på hässelbyloppet. Jag bestämmer mig när jag väljer träningsprogram om någon vecka.

Men det har varit en fin dag i vallentuna. Fina kulturlandskap med runstenar och annat. Helt klart värt!


Vilket lopp tycker du är viktigast i höst?

Halvmarathon i tropisk värme, why not

Runrundan halvmarathon idag, i vallentuna...tror jag, jag får skjuts så det ordnar sig. 27 grader och luftfuktigheten from hell, helt bananas. Gäller att gilla läget och älska värmen.

Visst har jag tränat en del men annars är jag helt oförberedd för det här, ingen kolhydratladdning, kan inte minnas när jag körde backträning sist och ingen spellista har jag gjort. Nåja, inget att oroa sig för - 16 km halvlugnt, 5,1 km kötta. Det är planen. *edit, glömde skriva att det är medalj efter tid. silvermedaljen är ett krav, 01:36:00 för den. Inga problem, guldmedaljen däremot 01:24:00 kan vi ju fetglömma. Om jag är riktigt stark idag plockar jag 1:30:00 men jag tror vi får spara det målet till stockholm halvmarathon. Men silvermedaljen är ett krav, tar jag inte den så lägger jag ned ;)

Jag har köpt nya sporthörlurar, Adidas/Sennheiser CX 680i. De har en liten fjärrkontroll på sladden som är till för iPhone, hoppas de funkar hyffsat för htc desire.

Är lite sen som vanligt inför lopp så nu ska jag äta frulle och ta en snabbdusch. Wish me luck!


Fler som ska springa runrundan idag?