1,2 mil igår, 1,2 mil idag.
Vi var två slitna killar som tog oss ned till Kristinebergs IP för att köra supertusingar. Väl där var vi ensamma på banan till en början men det fylldes på. En tjej tränade någon form av mångkamp, häcklöpning och kulstötning vad vi kunde se. Det var en ung tjej men antagligen ett stjärnskott för hon hade ett helt gäng personer runtomkring sig, det såg ut som två tränare och familj.
Vi visste att det var en dag för nära inpå helgens lopp men för att hitta gnistan var vi tvungna att göra det här. För att boosta självförtroendet. Och det gick bra, vi hittade lagom tempo och höll oss till det. Efter passet kände vi oss båda väldigt nöjda och uppåt..och hungriga, så vi firade med proteinshake och pizza. En härlig combo!
Nu är jag väldigt trött, skulle kunna somna stående. Sov gott!
Hur ofta tränar du på bana, tycker du att man behöver tänka extra på någonting?
onsdag 29 juni 2011
söndag 26 juni 2011
Ett snabbt träningspass
Dagen bara försvann bakom mig, plötsligt hade jag 25 minuter på mig att träna och jag var då på väg hem från affären. Med 21 minuter kvar kom jag innanför dörren, in med kylvarorna i kylskåpet. Byte till träningshorts och på med tävlingsskorna, mer fix än så hann jag inte men det räckte, bommulst-shirt är ingen katastrof på sommaren. Härligt, hissen stod kvar så det var bara att dundra in och åka ned. Jogging ned till kristinebergs IP och två varvs uppvärmning.
På Kristinebergs IP sken solen. Den restaurerade gräsmattan var grön och fin så snart kommer den nog öppnas för användning igen, perfekt för framfotslöpning i framtiden. På banan tränade athleter med en otolig spänst, häcklöpare och häcklöperskor. Även en långdistansare malde varv efter varv runt banan. Men vad skulle jag hitta på, det var inte mycket tid kvar. Hur utnyttjar jag kort träningstid så effektivt som möjligt? Högintensivt såklart.
Jag bestämde mig för hundringar. Först tänkte jag skippa stretchingen men dummare tillfälle får man leta efter så det blev en snabb men kontrollerad stretching av vader och lår. Sen sprint 100 meter och jogging tillbaka. Jag hade tänkt göra tio repetetioner men hann bara fem. Tur var väl det för det var otroligt jobbigt.
Hem igen och jag höll tiden. Jag hann byta om och träna mig svettig och trött på 21 minuter så jag får känna mig nöjd ändå. När det kommer till moment i träningen som man inte är van med kan det ändå vara bra, rekommenderat till och med, med en kortare första gång.
Jag tränar sprint inte minst för att slipa på mina målgångsspurtar. Jag har sett på mina målgångsvideor att jag tappar fokus på tekniken när jag börjar spurta, därför plöjde jag igenom youtube igår för att hitta sprintteknik-klipp. Jag fann den här karismatiske figuren i dessa två klipp: klipp ett, klipp två
Sprinta är kul men se upp för skador, värm och stretcha innan. Vi ses på banan!
På Kristinebergs IP sken solen. Den restaurerade gräsmattan var grön och fin så snart kommer den nog öppnas för användning igen, perfekt för framfotslöpning i framtiden. På banan tränade athleter med en otolig spänst, häcklöpare och häcklöperskor. Även en långdistansare malde varv efter varv runt banan. Men vad skulle jag hitta på, det var inte mycket tid kvar. Hur utnyttjar jag kort träningstid så effektivt som möjligt? Högintensivt såklart.
Jag bestämde mig för hundringar. Först tänkte jag skippa stretchingen men dummare tillfälle får man leta efter så det blev en snabb men kontrollerad stretching av vader och lår. Sen sprint 100 meter och jogging tillbaka. Jag hade tänkt göra tio repetetioner men hann bara fem. Tur var väl det för det var otroligt jobbigt.
Hem igen och jag höll tiden. Jag hann byta om och träna mig svettig och trött på 21 minuter så jag får känna mig nöjd ändå. När det kommer till moment i träningen som man inte är van med kan det ändå vara bra, rekommenderat till och med, med en kortare första gång.
Jag tränar sprint inte minst för att slipa på mina målgångsspurtar. Jag har sett på mina målgångsvideor att jag tappar fokus på tekniken när jag börjar spurta, därför plöjde jag igenom youtube igår för att hitta sprintteknik-klipp. Jag fann den här karismatiske figuren i dessa två klipp: klipp ett, klipp två
Sprinta är kul men se upp för skador, värm och stretcha innan. Vi ses på banan!
lördag 25 juni 2011
Sommarens träningsprogram
Det är dags att förändra träningen. Jag ska få in in mer styrka, explosivitet, rörlighet och koordination för hela kroppen. Här är ett förslag på sommarens träningsschema:
Träningsprogram edit. 25/6-11
Måndag:
• Styrka:
o Armhävningar enl. program.
o Bröst
o Axlar
o Triceps
o Bål – Rak mage
Tisdag:
• Löpning: Intervaller/Hinderbana/Sprint/Barfotalöpning
Onsdag:
• Styrka:
o Armhävningar enl. program.
o Biceps
o Bål – Plankan
o Bål – Rygg
o Bål – Sne mage
o Övre rygg
Torsdag:
• Löpning: Backträning/Löpskolning/Terränglöpning
Fredag:
• Armhävningar enl. program.
Lördag:
• Löpning: Kortdistans
• Benstyrka/Hinderbana
Söndag:
• Löpning: Långdistans
Samtliga dagars träning kan/får med fördel följas av simning efter behag.
Petra Månström just förbi här utanför, det är alltid roligt när man ser löpare man känner igen. Hon ser alltid proffsig ut!
Vill gärna ha kommentarer på mitt träningsupplägg, har jag t.ex. missat någon vital muskel eller träningsform? Ingen vilodag men fredagen har så lite träning att jag tror det är försumbart.
Träningsprogram edit. 25/6-11
Måndag:
• Styrka:
o Armhävningar enl. program.
o Bröst
o Axlar
o Triceps
o Bål – Rak mage
Tisdag:
• Löpning: Intervaller/Hinderbana/Sprint/Barfotalöpning
Onsdag:
• Styrka:
o Armhävningar enl. program.
o Biceps
o Bål – Plankan
o Bål – Rygg
o Bål – Sne mage
o Övre rygg
Torsdag:
• Löpning: Backträning/Löpskolning/Terränglöpning
Fredag:
• Armhävningar enl. program.
Lördag:
• Löpning: Kortdistans
• Benstyrka/Hinderbana
Söndag:
• Löpning: Långdistans
Samtliga dagars träning kan/får med fördel följas av simning efter behag.
Petra Månström just förbi här utanför, det är alltid roligt när man ser löpare man känner igen. Hon ser alltid proffsig ut!
Vill gärna ha kommentarer på mitt träningsupplägg, har jag t.ex. missat någon vital muskel eller träningsform? Ingen vilodag men fredagen har så lite träning att jag tror det är försumbart.
Nya tag
Idag sprang jag ett varv runt kungsholmen i hyffsat bekvämt tempo. Kanske en dag för tidigt efter förkylningen, det blev en del snörvel host och spott. Men det är okej, det gjorde gott för själen.
Jag tycker verkligen att de allt får se till att bygga klart kristinebergs strand så man kommer runt. Hade inte lust att göra mig skyldig till olaga intrång idag så runt fabriken och upp i stadshagen blev det..som vanligt.
Jag är för övrigt flyförbannad över att någon saboterat sex stycken ståtliga pilträd på norrmälarstrand. Visst, de där träden hänger i ögonen på en på hösten men de förtjänar inte att dö för det. De som gjort detta, antagligen för att få bättre sjöutsikt, förtjänar inte att bo i stockholm. Fängelsestraff och ett högt högt staket framför deras byggnad är det minsta straff de borde få. Brottet rubriceras som grov skadegörelse så fängelsestraff är inte omöjligt. Hoppas de lyckas gripa förrövarna.
Det om det. Imorgon får formen avgöra om jag tränar eller inte. Är förbannat sugen på militärhinderbanan i karlberg. Träning för hela kroppen, bra träning för flåset och koordinationsträning inför höstens tjurrus.
Jag minns inte vad jag hade för tid när jag gjorde lumpen men vi ska se om någon fanatisk lumparkamrat skrivit upp tiderna.
Hur ska du träna inför tjurruset?
Jag tycker verkligen att de allt får se till att bygga klart kristinebergs strand så man kommer runt. Hade inte lust att göra mig skyldig till olaga intrång idag så runt fabriken och upp i stadshagen blev det..som vanligt.
Jag är för övrigt flyförbannad över att någon saboterat sex stycken ståtliga pilträd på norrmälarstrand. Visst, de där träden hänger i ögonen på en på hösten men de förtjänar inte att dö för det. De som gjort detta, antagligen för att få bättre sjöutsikt, förtjänar inte att bo i stockholm. Fängelsestraff och ett högt högt staket framför deras byggnad är det minsta straff de borde få. Brottet rubriceras som grov skadegörelse så fängelsestraff är inte omöjligt. Hoppas de lyckas gripa förrövarna.
Det om det. Imorgon får formen avgöra om jag tränar eller inte. Är förbannat sugen på militärhinderbanan i karlberg. Träning för hela kroppen, bra träning för flåset och koordinationsträning inför höstens tjurrus.
Jag minns inte vad jag hade för tid när jag gjorde lumpen men vi ska se om någon fanatisk lumparkamrat skrivit upp tiderna.
Hur ska du träna inför tjurruset?
torsdag 23 juni 2011
Inställning och motivation
Har inte tränat på länge och jag längtar verkligen. Jag är på bättringsvägen från min förkylning och imorgon tänker jag träna om jag känner mig bättre.
Ett lopp närmar sig igen, lördag nästa vecka ska jag springa runrundan som är ett halvmarathonlopp. Så nu gäller det att skärpa till träningen igen, dra åt skruvarna en aning. Kanske inte genom att träna just stenhårt utan snarare disciplinerat. Jag har mest joggat för nöjes skull på senare vilket jag tror är viktigt för att hålla uppe träningsglädjen när det stora målet är nått. Nu känner jag mig motiverad att satsa igen.
Stockholm Marathon: Undertecknad tar fram de sista krafterna under målgångspurten
Jag håller nästan på att skriva att det inte är ett så viktigt lopp utan snarare ett testlopp för formkontroll inför höstens höjdpunkter stockholm halvmarathon, lidingöloppet och tjurruset. Det är inte sant, sådan är inte min faktiska inställning. Alla lopp räknas! Min uppfattning är att man inte ska springa ett lopp om man inte ämnar att göra sitt allra bästa. Jag tycker ändå att det är skillnad mot att det kan vara ett annat lopp längre fram som är det huvudsakliga, som man lägger upp träningsupplägget efter. Men när du står där på startlinjen, på ett lopp. Då ska dina tankar vara fullt fokuserade på en maxad prestation, på ett resultat som är det bästa du kan få efter de förutsättningar du har i dagsläget. Det finns inga "träningslopp", varje lopp räknas!
Det är alltså en halvmara som ska springas nästa vecka och det känns väldigt roligt. Årets första av två. Jag tror att det är den ultimata distansen för oss långdistansare på nybörjarnivå. Ett marathonlopp är..skitjobbigt rent ut sagt. Ett millopp är ingen dans på rosor det heller då det är tillräckligt "kort" för att man ska springa med obekvämt hög puls, i 40+ minuter. Så jag tror att ett halvmarathon kan vara långt nog för att man måste hålla ned pulsen lite för att inte ta slut för snabbt, men ändå så kort att man kan tillåta sig att springa rätt snabbt vilket ger ett bättre löpsteg som är "roligare" att ha, fartvinden i håret och man flyter spänstigt fram på ett annat sätt än man kan tillåta sig under marathon.
Men glöm inte det, varje lopp räknas!
Vilken distans gillar du bäst att tävla i?
Ett lopp närmar sig igen, lördag nästa vecka ska jag springa runrundan som är ett halvmarathonlopp. Så nu gäller det att skärpa till träningen igen, dra åt skruvarna en aning. Kanske inte genom att träna just stenhårt utan snarare disciplinerat. Jag har mest joggat för nöjes skull på senare vilket jag tror är viktigt för att hålla uppe träningsglädjen när det stora målet är nått. Nu känner jag mig motiverad att satsa igen.
Stockholm Marathon: Undertecknad tar fram de sista krafterna under målgångspurten
Jag håller nästan på att skriva att det inte är ett så viktigt lopp utan snarare ett testlopp för formkontroll inför höstens höjdpunkter stockholm halvmarathon, lidingöloppet och tjurruset. Det är inte sant, sådan är inte min faktiska inställning. Alla lopp räknas! Min uppfattning är att man inte ska springa ett lopp om man inte ämnar att göra sitt allra bästa. Jag tycker ändå att det är skillnad mot att det kan vara ett annat lopp längre fram som är det huvudsakliga, som man lägger upp träningsupplägget efter. Men när du står där på startlinjen, på ett lopp. Då ska dina tankar vara fullt fokuserade på en maxad prestation, på ett resultat som är det bästa du kan få efter de förutsättningar du har i dagsläget. Det finns inga "träningslopp", varje lopp räknas!
Det är alltså en halvmara som ska springas nästa vecka och det känns väldigt roligt. Årets första av två. Jag tror att det är den ultimata distansen för oss långdistansare på nybörjarnivå. Ett marathonlopp är..skitjobbigt rent ut sagt. Ett millopp är ingen dans på rosor det heller då det är tillräckligt "kort" för att man ska springa med obekvämt hög puls, i 40+ minuter. Så jag tror att ett halvmarathon kan vara långt nog för att man måste hålla ned pulsen lite för att inte ta slut för snabbt, men ändå så kort att man kan tillåta sig att springa rätt snabbt vilket ger ett bättre löpsteg som är "roligare" att ha, fartvinden i håret och man flyter spänstigt fram på ett annat sätt än man kan tillåta sig under marathon.
Men glöm inte det, varje lopp räknas!
Vilken distans gillar du bäst att tävla i?
Alkohol och träning
Imorgon är det midsommar. Vissa tränar inte innan de dricker för att de anser att det är värdelöst, att kroppen inte utvecklas och repareras när man senare dricker alkohol. Andra tränar inte dagen efter de tränat, dels för att det kan vara farligt för hjärtat, dels för att de inte tror att kroppen utvecklas och repareras när man druckit alkohol dagen innan.
Min uppfattning är att träningen visst ger något i båda fallen. Dock ska du inte träna om du är tokbakis, för hjärtats skull.
Kanske får du inte ut lika mycket av träningen men att inte träna på två dagar bara för att du tänkt dricka på kvällen är bara en dålig ursäkt enligt mig.
Kommer du träna under midsommarhelgen?
Min uppfattning är att träningen visst ger något i båda fallen. Dock ska du inte träna om du är tokbakis, för hjärtats skull.
Kanske får du inte ut lika mycket av träningen men att inte träna på två dagar bara för att du tänkt dricka på kvällen är bara en dålig ursäkt enligt mig.
Kommer du träna under midsommarhelgen?
onsdag 22 juni 2011
tisdag 21 juni 2011
Wrong status in the right time
...helt fel tillfälle att bli sjuk, sett ur jobbperspektiv. Vi har extra mycket att göra samtidigt som jag absolut måste lära mig tjänsten då kollegan går på semester nästa vecka. Så jag sitter där och snorar. Men det är saksamma för det här är inte en blogg om mitt jobb, det här är en blogg om min löpning.
...helt rätt tillfälle att bli sjuk, sett ur löparperspektiv. Jag är nästan glad för att förkylningen kom. Ända sedan marathon har jag haft lite postmarathonblues. Jag trodde inte att det var så men lite blå har jag nog varit ändå. Se bara här på bloggen där inläggen lyst med sin frånvaro. Jag har sprungit två lopp till nu i juni men inte bloggat om dem.
Innan varje lopp är man rädd för att bli sjuk. Man känner efter extra mycket och blir paranoid. Tror man ska bli smittad av pesten bara man kommer i en annan människas närhet. Men nu är det mittemellan lopp så det är perfekt. Om ett par veckor springer jag Runrundan, en halvmara. Visst försvinner det träningstillfällen men det är bara bra, en anledning att vila upp min sargade kropp. Ja den här träningen har verkligen tagit hårt på kroppen visar det sig nu. En del av den stelhet och ömhet som jag under loppet och träningen inför trott varit temporära skavanker hänger kvar än. Krampen jag trodde jag hade i baksidan av vänster lår under maran känns av fortfarande. Det var alltså inte kramp det var från om utan någonting annat. Muskelbristning om jag får gissa men verkligheten är den att jag verkligen behöver söka upp en läkare som kan bekräfta att jag inte riskerar kroniska skador om jag fortsätter. Jag som är så dålig på att boka tid. Min högra sida ska vi inte börja tala om och min rygg, tror den ser ut som ett S, men inte från buken till ryggen utan från höger till vänster.
Se sjukdommen som en gåva, en anledning att vila upp kroppen när du själv fortsätter att nöta träning fast du inte borde.
Utöver det här måste jag träna på min hållning i spurt, jag tappar armarna helt och fladdrar som en blandning mellan höna och fjollbög (ingen värdering yttrad, vill bara måla upp en mental bild). Annars så är min spurt fortsatt bra! Mer om loppen imorrn, vi hörs!
Har vi fler som tränar mer än de borde?
...helt rätt tillfälle att bli sjuk, sett ur löparperspektiv. Jag är nästan glad för att förkylningen kom. Ända sedan marathon har jag haft lite postmarathonblues. Jag trodde inte att det var så men lite blå har jag nog varit ändå. Se bara här på bloggen där inläggen lyst med sin frånvaro. Jag har sprungit två lopp till nu i juni men inte bloggat om dem.
Innan varje lopp är man rädd för att bli sjuk. Man känner efter extra mycket och blir paranoid. Tror man ska bli smittad av pesten bara man kommer i en annan människas närhet. Men nu är det mittemellan lopp så det är perfekt. Om ett par veckor springer jag Runrundan, en halvmara. Visst försvinner det träningstillfällen men det är bara bra, en anledning att vila upp min sargade kropp. Ja den här träningen har verkligen tagit hårt på kroppen visar det sig nu. En del av den stelhet och ömhet som jag under loppet och träningen inför trott varit temporära skavanker hänger kvar än. Krampen jag trodde jag hade i baksidan av vänster lår under maran känns av fortfarande. Det var alltså inte kramp det var från om utan någonting annat. Muskelbristning om jag får gissa men verkligheten är den att jag verkligen behöver söka upp en läkare som kan bekräfta att jag inte riskerar kroniska skador om jag fortsätter. Jag som är så dålig på att boka tid. Min högra sida ska vi inte börja tala om och min rygg, tror den ser ut som ett S, men inte från buken till ryggen utan från höger till vänster.
Se sjukdommen som en gåva, en anledning att vila upp kroppen när du själv fortsätter att nöta träning fast du inte borde.
Utöver det här måste jag träna på min hållning i spurt, jag tappar armarna helt och fladdrar som en blandning mellan höna och fjollbög (ingen värdering yttrad, vill bara måla upp en mental bild). Annars så är min spurt fortsatt bra! Mer om loppen imorrn, vi hörs!
Har vi fler som tränar mer än de borde?
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)