Här hittar du träningsprogrammen för marathon

Dagens tips: Följ årets grundprogram men kika tillbaka på motsvarande vecka i förra årets program för att få lite mer information om träningspasset.
*Szalkais nedbantade grundprogram 2010: http://beta.marathon.se/grundprogram/25966
**Szalkais träningsprogram 2009: http://www.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Pro_ID=1&Ph_ID=1&Rac_ID=171

Grundprogrammet för marathonträning är nedbantat i år eftersom Szalkai nu satsar på att få betalt för sitt arbete. Det kan vara värt att köpa betalversionen av programmet och det är klart att han ska ha betalt för allt arbete han lagt ner. MEN om du, såhär inför jul, gärna väntar med betalversionen så rekommenderar jag att du följer ovanstående tips. (Länkarna hittar du längst ned i inlägget)



Dagens pass var första passet i schemat för marathonträningen. Jag hade lättare träningsvärk sen i söndags och magen ville inte gärna ut och springa milen idag. Det var ett tufft pass i kylan. Det kan ha varit musikvalet som påverkade passet negativt, i lurarna hade jag Tove Styrkes album. Plattan fungerar inte i löpsammanhang och generellt är den ett blekt försök till att försöka fånga Robyns medryckande sound.

Det possitiva var att höften inte bråkade nämnvärt, känns skönt.

Nya tag imorgon! Då blir det 8km och jag tänkte snacka lite kosttillskott här i bloggen.

Inte den enda idioten i snöyran

Idag blev det 1,5 mil medelhård löpning med Robyns Body Talk pt. 3 i lurarna, bra skit! Dagens teori att praktisera fick bli löpteknik i nerförsbacke* (frammåtlutad överkropp, låg höft och mjuk fot) vilket gör att man mer effektivt tar vara på lägesenergin. Allmänt brukar jag tänka mycket på löpsteget för att hålla god löpekonomi enligt Pose-tekniken** som bygger på framfotslöpning istället för hällöpning som jag tidigare kört (måste erkänna att jag iband glider tillbaka till hällöpningen, i smyg :) bara för att det är ett så mycket skönare löpsteg. Långa härliga kliv.) Det finns även ett ambitiöst blogginlägg som pedagogiskt redovisar Pose-tekniken för oss dödliga***.

Första långpasset sedan halvmarathon som sagt. Jag kände mig stark även om tiden inte riktigt blev så bra som det var tänkt (75 minuter, 68 var målet) men med tanke på underlaget är jag nöjd över insatsen ändå.

19 andra löpare mötte jag under rundan runt kungsholmen, jag räknade :) (okej, en av personerna mötte jag två gånger då han sprang motvarvs). Skönt att man inte är den enda idioten som är ute och springer i snö och blåst. :)

Vad gick mindre bra:
När passet var slut märkte jag att jag spännt en muskel i högra axeln som gjorde riktigt ont under stretchingen. Väldigt viktigt att komma ihåg att man ska vara avslappnad i axlar och skuldror.

Till klagomuren:
Jag har lite problem med högra sidan av höften, den gör ont efter längre pass. Idag kände jag av den efter åtta km men den blev inte så mycket sämre efter det. Nu på kvällen känner jag av den mer tyvärr. Jag vet inte vad det är för fel men jag hoppas på att det är en muskel som är lite för klen och blir trött.


Ändå ett bra pass, jag är nöjd och känner mig redo att starta nästa veckas hårda träning inför marathon. Det är lustigt att första passet är ett vilopass :P


*http://beta.marathon.se/traning/szalkai-visar-backteknik-terranglopp
**http://www.posetech.com/ (kolla in filmen längst ner på sidan)
***http://gullfot.blogspot.com/2008/05/lpteknik.html

Långpass en kylig första advent

Då var det dags för första långpasset sedan halvmarathon, blyga 15km. Nästa vecka börjar den officiella 26 veckors träningen inför Marathon. Jag tänker gå ut hårt och satsa på en bra tid.

Tanken är att ju snabbare jag springer loppet desto kortare tid behöver jag pinas, distansen skrämmer mig verkligen.

Bättre än Thailand

Tränat 2 gånger idag! Första gången på morgonen, då körde jag styrketräning för ben och bål. Andra gången på eftermiddagen, då började jag med lättare styrketräning för överkroppen och satte sedan på mig löpskorna för ett varv runt kungsholmen. Tanken var att köra lugnt för att bara blöda igenom benen, jag hade trots allt styrketränat dem på morgonen.

Jag höll mig inte till planen. Med "Hagnesta Hill" (kents bästa album ;)) i lurarna, snön som yrde och den friska luften i lungorna fick jag feeling så jag tryckte på mer mer. Inte så långt, strax under 9 km, men det kändes riktigt bra!

(Frisk luft med en nypa salt, när jag kom fram till stadshuset låg avgaserna tunga.)

Sandstrandsträning i Thailand kan slänga sig i väggen, nysnöträning i Sverige is the new shit!

Nu kör vi!

Tidigare lopp:
1990 Rösjöloppet (2km) - näst sist :)
2004 Milen efter ett par veckor i lumpen: ~55min
2010 Stockholm Halvmarathon (21,1 km) - 1h 39min 54s
2010 Hässelbyloppet (10 km) - 42min 40s

Nästa vecka börjar hårdträningen inför Asics Stockholm Marathon 2011!