Har satt ihop en fyra timmar lång träningsspellista på spotify med över 60 handplockade låtar. Den e grym för tuffa löpträningspass och tävlingar, håll till godo!
http://open.spotify.com/user/westlingofsweden/playlist/0Tz6MEPP8PfkUhIhcz1XuA
Igår sprang jag det första riktigt tuffa passet sedan december. Det blev intervallformen "fartlek", i princip kör man på känsla. Ett bra sätt är att följa dynamiken i musiken man lyssnar på. Dra upp volymen så du inte hör andning och puls så kan du pressa dig själv ännu lite mer. ;) Obs! Att ligga på puls över 90% av max ger inte bättre träningseffekt!
I slutet av passet var vaderna riktigt stela och träningsvärken kom redan under kvällen. *redigering 6/2-2011, vaderna och hälsenorna tar mycket stryk och blir väldigt ömma och stela var och vart annat pass nu för tiden. Vet inte om det beror på att jag jobbar mer effektivt med vaderna nu eller om de inte får tillräckligt med vila för återhämtning.
Jag är nöjd med träningspasset och hoppet om en bra marathontid är tillbaka!
onsdag 26 januari 2011
lördag 8 januari 2011
Flaggan börjar bli tung
och svår att hålla i topp.
Jag har inte skrivit på ett tag. Anledningen är att jag inte fått någon ny rutin på löpträningen som var tänkt att vara själva stommen i bloggen. Inte nog med skadan som fick mig att förlora veckor av träning så har jag nu fått halsfluss. Jag är inne på fjärde dagen utan träning p.g.a. sjukdom. Jag hoppas verkligen jag kan vara frisk till imorgon, jag kryper på nålar. Stressen över missade träningstillfällen leder till frustration som leder till hopplöshet och depressionen ligger och smyger bakom krönet.
Jag har styrketränat ganska mycket istället för löpningen för att skona min skadade höft men några löppass har jag hunnit med:
28/12-2010 6 km avg. 5:22 min/km
30/12-2010 8,7 km avg. 5:06 min/km
och i söndags (2/1-2011) blev det ett långpass med en vän. 17,5 km avg 5:10 min/km. Vi höll hyffsat lugnt tempo men det räckte gott och väl i snömodden. Det possitiva var att höften kändes helt okej, jag kände av den men jag tror inte den tog mer skada.
Tanken var att vi skulle göra om samma sak imorgon men jag skulle inte sätta många kronor på att jag kommer vara frisk tills dess.
26 veckors träning är inte mycket och nu har fem veckor gått utan någon vettig kontinuitet i träningen. Jag tror inte jag kan fortsätta träna med tre timmar som mål utan får hoppa ner ett snäpp, minst. Det känns tungt.
Är det sjukdomen och avsaknaden av träning som talar eller är det verkligheten som tränger sig på. Det får vi se när jag blir frisk.
På återseende kära läsare.
Jag har inte skrivit på ett tag. Anledningen är att jag inte fått någon ny rutin på löpträningen som var tänkt att vara själva stommen i bloggen. Inte nog med skadan som fick mig att förlora veckor av träning så har jag nu fått halsfluss. Jag är inne på fjärde dagen utan träning p.g.a. sjukdom. Jag hoppas verkligen jag kan vara frisk till imorgon, jag kryper på nålar. Stressen över missade träningstillfällen leder till frustration som leder till hopplöshet och depressionen ligger och smyger bakom krönet.
Jag har styrketränat ganska mycket istället för löpningen för att skona min skadade höft men några löppass har jag hunnit med:
28/12-2010 6 km avg. 5:22 min/km
30/12-2010 8,7 km avg. 5:06 min/km
och i söndags (2/1-2011) blev det ett långpass med en vän. 17,5 km avg 5:10 min/km. Vi höll hyffsat lugnt tempo men det räckte gott och väl i snömodden. Det possitiva var att höften kändes helt okej, jag kände av den men jag tror inte den tog mer skada.
Tanken var att vi skulle göra om samma sak imorgon men jag skulle inte sätta många kronor på att jag kommer vara frisk tills dess.
26 veckors träning är inte mycket och nu har fem veckor gått utan någon vettig kontinuitet i träningen. Jag tror inte jag kan fortsätta träna med tre timmar som mål utan får hoppa ner ett snäpp, minst. Det känns tungt.
Är det sjukdomen och avsaknaden av träning som talar eller är det verkligheten som tränger sig på. Det får vi se när jag blir frisk.
På återseende kära läsare.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)