Intervall på gamla hemmaplan

Har du sett träningsspellista på Spotify? Subscribe subscribe subscribe! Jag uppdaterar den kontinuerligt med nya låtar som får benen att springa.
Löpning
Kolla även in listan för gymmet.
Gym

Idag tog jag mig ut till min barndoms motionsspår i Sollentuna. Tänkte springa några varv i fyndet (ett litet skogsparti med motionsspår på ca 2 km). Det visade sig att det fortfarande var vinter i den skogen, ett tjockt, nedtrampat och lite isigt lager snö låg på hela spåret så jag ändrade min plan och tog mig vidare till bögsgård, ett hörn av järvafältet med fin natur och bondgårdskänsla. Populärt ställe att ta med barnen till men det är också en bra punkt att utgå ifrån när man ska ta sig ut på en runda. Här körde jag ett intervallpass styrt av CardioTrainer Pro.

Det hela började väl sådär, jag valde intervallpyramid och en nivå där högsta fart var 4:10-tempo. 5 sekunder snabbare än visionens matchfart, låter väl vettigt tyckte jag. När jag började var de långsamma distanserna 8:00-tempo och de snabba började på 5:30-tempo. ..inte mycket till utmaning så jag stängde av efter fem minuter och drog upp nivån från 8/22 till 19/22. Nu fick jag kämpa, kanske lite för mycket för jag drog på mig mjölksyra under de snabbaste intervallerna som var uppe i 3:20-tempo. Det är såklart svårt att hålla exakt angiven hastighet och man fick bara feedback en gång under den ungefärliga minuten som intervallen var på. Det visade sig sen i efterhand att jag höll aldeles för hög hastighet under de långsammare intervallerna.

Jag är iallafall nöjd med passet och när intervallerna var klara tog jag en lugn och skön jogg hem i det fantastiska vädret och fina landskapet. Dels för att det var härligt men ur träningssynpunkt är det bra att "skölja ut" mjölksyran från musklerna genom lugn och fin nedjogg, det påskyndar återhämtningen precis som den aktiva vilan.

Anledningen till att jag valde att lägga passet där ute har sin förklaring i veckans tidigare träningspass. I tisdags körde jag och träningskamraten ett långpass som blev lite längre än det var tänkt. Vi siktade på runt 25 km och allting kändes jättebra för oss båda tills vi sprang fel. Vi sprang fel och efter 27 km sa mitt vänsterben ifrån. Hastigt och kraftigt fick jag symptomen för löparknä och löparhöft samtidigt på vänser ben. Det är iliobital(ITB)senan som ställer till med problem. Jag började halta men fortsatte jogga i den mån jag kunde, vi var i älvsjö och skulle till stuvsta så vad gör man. Jo det jag borde ha gjort är att jag skulle stannat och promenerat till pendeltåget. Rundan blev på över 32 km och slet hårt på kroppen. Under onsdagen tog jag en rask promenad in till slottet för att se slottssprinten, ett internationellt elitsprintlopp på längsskidor. På torsdagen gjorde jag först stärkande uppvärmningsövningar som de rekommenderade i en artikel i runners world, sedan joggade jag 5 km. Nu upptäckte jag att det var vänster knä som tagit mest stryk men även vinterns gamla skada i höger höft gjorde sig påminnd. Fredag fick bli totalvila. Lördagen tänkte jag försöka mig på åtta kilometer med tempohöjning. Jag värmde tre km, stannade och stretchade, sprang 2x100m koordinationslopp och började sedan löpningen. Jag fick avbryta passet då vänster knä sa ifrån, joggade lugnt hem.




Därför bestämde jag att dagens pass inte skulle bli på asfalt och jag är väldigt nöjd med beslutet. Det är en helt annan sak att springa på grusvägar med spår av hästhovar. Även om jag kände av de irriterande punkterna så blev det inte värre. Körde även på ordentligt med linnex innan passet.

Jag hoppas innerligt att irritationerna ska lägga sig. Jag har slarvat med strechingen i samband med uppvärmning, det här blev väckarklockan. Det finns inte utrymme för en ny skaderehabilitering. Mindre asfalt, mer stretching!

Imorgon är det vilodag i träningen. Jag kommer i fortsättningen alltid ha busskortet med mig på långpass. :)