Beach 2011 - Börja nu!

Det är nu du ska börja med löpningen. För hälsan, för naturupplevelsen eller för att ta fram de muskler och linjer du har under hullet vare sig du bulkat muskler på gymmet eller haft vintern som återhämtningsperiod med vila och livsnjuteri. Man kan lägga all tid och pengar i världen på kläder, accessoarer och kosmetika men inget lyfter utseendet som träning. Bättre hållning, tydligare linjer, gladare humör, du känner dig mer utvilad, friskare, får fastare och finare kropp och knopp. Det syns när man mår bra! Snön har töat bort från trottoarerna och det är allt annat än för sent att komma i form inför Beach 2011!

Börja idag! Snöra på dig dina gamla träningsskor, ett par träningsbyxor och en underställströja med en vindjacka över och du är rätt klädd för den sista kylan. Det ska vara lite kallt de första fem minutrarna. Känner du efter ditt första utepass att det var lite kallt ändå så komplettera med antingen långkalsonger eller en extra underställströja utanpå den första. Undvik bommulsplagg, de transporterar inte bort svett och de kyler!

"Men är inte skorna jätteviktiga?" Jo men det viktigaste är att du börjar träna. Du kommer inte inte dra på dig förslitningsskador under "kom igång"-fasen. Senare kommer du vilja ha ny funktionell utrustning allt eftersom löpningen går bättre och bättre. Då är mycket riktigt skorna det du först bör lägga lite extra pengar på. Gå till någon av expertbutikerna, t.ex. löplabbet på kungsgatan (de har även en speciell butik bara för tjejer) där du får springa på ett löpband för att personalen ska kunna välja ut ett par skor som passar just dig. Ett vanligt "fel" många av oss har är att vi överpronerar; foten viks innåt i steget p.g.a. för svaga muskler runt fotleden. Om man inte kompenserar för detta får man lätt knä- och höftproblem efter längre tids träning. Därför har många skor s.k. pronationsstöd. Om detta behövs upptäcks det när du joggar på rullbandet.

Är du redan nu van löpare med bra skor kan det ändå vara värt att ha ett till par skor att växla mellan för att minska risken för förslitningsskador. Olika skor fördelar belastningen lite olika och det är den skillnaden man vill åt.

Liksom förra gången jag rekommenderade träningsprogram så länkar jag nu till dels de nya programmen. Dessa är nedbantade informationsmässigt för att marathon.se vill att man betalar för de fullständiga träningsprogrammen. Har du råd så shoot! Köp programmet för någon hundring, det är gedigna program. Är du inte lika sugen på att betala kan du kika på tidigare års träningsprogram och få mer information för varje pass. Tränar du inför ett lopp jämför du bara det nya träningsprogrammet med motsvarande vecka i det gamla träningsprogrammet.

Ett värdefullt tips är att kika i "ordlistan" för att få mer information om de olika träningsmomenten. http://www.marathon.se/traningsprogram/ordlista.cfm


Kom igång! Träningsprogram för dig som aldrig sprungit förut eller inte sprungit på mycket länge:
Nya programmet med mindre info. http://beta.marathon.se/grundprogram/53398/1
Gamla programmet med mer info. http://www.marathon.se/traningsprogram/index.cfm?Pro_ID=6&Ph_ID=6&Rac_ID=

Träningsprogram för att klara milen.
Gamla. Finns i tre nivåer; Lunka runt, Jogga runt, Springa runt.
http://www.marathon.se/traningsprogram/index.cfm?Pro_ID=17&Ph_ID=11&Rac_ID=28
Nya. Finns i två nivåer; klara milen på 60 min resp. 45 min.
60 min: http://beta.marathon.se/grundprogram/53360
45 min: http://beta.marathon.se/grundprogram/53386


Halvmarathon:
Det här träningsprogrammet ligger mig varmt om hjärtat. Det här är det träningsprogram som fick mig att nå mitt mål förra sommaren; att klara stockholm halvmarathon på 1:45. http://www.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Pro_ID=22&Rac_ID=2&Ph_ID=13
Nya. För respektive gratisprogram, klicka på den mörkgröna texten "Grundprogram". http://beta.marathon.se/halvmarathon


Alla som inte är extremt överviktiga eller är alltför åldersstigna kan klara Stockholm Marathon. Så inleder Anders Szalkai texten till träningsprogrammen för marathonlöpning som finns i sex nivåer, allt från att klara marathon på sex timmar till under tre timmar:
Gamla med mer info. http://www.marathon.se/traningsprogram/index.cfm?Pro_ID=4&Ph_ID=1&Rac_ID=171
Nya med mindre info. För respektive gratisprogram, klicka på den mörkgröna texten "Grundprogram". http://beta.marathon.se/stockholm-marathon





Det är aldrig för tidigt men det är verkligen inte för sent!