Det är dags att förändra träningen. Jag ska få in in mer styrka, explosivitet, rörlighet och koordination för hela kroppen. Här är ett förslag på sommarens träningsschema:
Träningsprogram edit. 25/6-11
Måndag:
• Styrka:
o Armhävningar enl. program.
o Bröst
o Axlar
o Triceps
o Bål – Rak mage
Tisdag:
• Löpning: Intervaller/Hinderbana/Sprint/Barfotalöpning
Onsdag:
• Styrka:
o Armhävningar enl. program.
o Biceps
o Bål – Plankan
o Bål – Rygg
o Bål – Sne mage
o Övre rygg
Torsdag:
• Löpning: Backträning/Löpskolning/Terränglöpning
Fredag:
• Armhävningar enl. program.
Lördag:
• Löpning: Kortdistans
• Benstyrka/Hinderbana
Söndag:
• Löpning: Långdistans
Samtliga dagars träning kan/får med fördel följas av simning efter behag.
Petra Månström just förbi här utanför, det är alltid roligt när man ser löpare man känner igen. Hon ser alltid proffsig ut!
Vill gärna ha kommentarer på mitt träningsupplägg, har jag t.ex. missat någon vital muskel eller träningsform? Ingen vilodag men fredagen har så lite träning att jag tror det är försumbart.
Ser att vi har väldigt lika träningsupplägg, förrutom att jag kör ben på onsdagar och överkropp på måndagar. Målet i sommar för min del är att även klämma in ett pass på rullskidor och ett pass på Eriksdalsbadets utebassäng.
SvaraRaderaKul! Men du kör hela överkroppen i ett svep, är det att rekommendera? Det finns så många övningar man kan göra att det lätt drar iväg på tiden.
SvaraRaderaRullskidor alltså, är det vasaloppet som gäller?