Aktiv vila

..heter det. Att träna på en vilodag kanske inte verkar så smart men kan faktiskt vara väldigt fördelaktigt för återhämtningen om man tar det väldigt lugnt. Dagen efter ett hårt pass kan musklerna vara stela och nedbrytande slaggprodukter såsom mjölksyra kan ligga kvar i muskeln och störa återhämtningen. Ett lättare träningspass kan då få igång genomblödningen i muskeln och transportera bort slagget. Tränar du för hårt får det motsatt effekt då nya slaggprodukter produceras och muskeln bryts ner ännu mer, du blir övertränad vilket leder till sämre prestationsförmåga och ökad skaderisk. Vad som är "för hårt" är individuellt och beror mycket på hur vältränad du är. Extremfallet är vårt svenska stjärnskott Isabella Andersson som kan jogga 90 minuter under en vilodag, för återhämningens skull.

Min aktiva återhämtning bestod av 1,5 mils vandring från kristineberg till kungträdgården och tillbaka. I kungsträdgården åkte jag skridskor en stund, det var första gången för i år och riktigt roligt. Fötterna ville inte åka mer än 10-15 minuter och eftersom det här är en vilodag så bröt vi där. :)

Igår blev det däremot ett kortare långpass på 18,5 kilometer med snittempo på 4:48. Jag var nöjd med passet och det känns bra att kunna springa så pass långa pass igen. Det var ett tag sedan jag satte personliga rekord senast men längsta jag någonsin sprungit är halvmarathon, 22,1 km. Det är inte långt kvar tills den gränsen kommer spräckas. Känns roligt och motiverande men marathonsträckan känns fortfarande oändligt lång. Skam den som ger sig!

Jag har lagt in västerbron fram och tillbaka i ett par av de senaste passen. Rekommenderas om man vill fånga den sista solen innan den går ned. Jag upptäckte att de som springer där är de gamla rävarna. Om jag får gissa så har de säkert sprungit marathon 20-30 gånger och vet vad man behöver träna på. Jag vill iallafall tro att det är så. :) La även in alviksbron i passet i torsdags, den är lång men med lättare lutning och har fin utsikt.

Närmaste tiden som kommer ska jag försiktigt leta mig tillbaka till Szalkais träningsprogram som jag frångått en tid nu. Nästa pass blir på tisdag, då står det kortintervall på schemat.