Har satt ihop en fyra timmar lång träningsspellista på spotify med över 60 handplockade låtar. Den e grym för tuffa löpträningspass och tävlingar, håll till godo!
http://open.spotify.com/user/westlingofsweden/playlist/0Tz6MEPP8PfkUhIhcz1XuA
Igår sprang jag det första riktigt tuffa passet sedan december. Det blev intervallformen "fartlek", i princip kör man på känsla. Ett bra sätt är att följa dynamiken i musiken man lyssnar på. Dra upp volymen så du inte hör andning och puls så kan du pressa dig själv ännu lite mer. ;) Obs! Att ligga på puls över 90% av max ger inte bättre träningseffekt!
I slutet av passet var vaderna riktigt stela och träningsvärken kom redan under kvällen. *redigering 6/2-2011, vaderna och hälsenorna tar mycket stryk och blir väldigt ömma och stela var och vart annat pass nu för tiden. Vet inte om det beror på att jag jobbar mer effektivt med vaderna nu eller om de inte får tillräckligt med vila för återhämtning.
Jag är nöjd med träningspasset och hoppet om en bra marathontid är tillbaka!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar