Undvik återfall

Återfallet i det här inlägget är att få samma löpskada gång på gång.


Att rehabilitera en löpskada är frustrerande. Man måste hålla igen, ta det korta spåret. Stressen över varje pass du missar tär på tålamodet, det lixom kryper i skinnet. Jag vill ut!

Idag är sista dagen på voltarenkuren. Jag har inte kännt av höften på ett par dagar. Betyder det att jag är återställd, antagligen inte. Inflammationen bör ha gått ner men minst en vecka lugnt till, antagligen två.

Rehabiliteringen får ta sin tid. Jag har större chans att träna så hårt jag vill senare om jag ser till att bli helt återställd nu först. Jag har ömsom vilat, styrketränat, joggat 4-5 mycket lugna kilometer (ca 5:30 min/km).

Undgå återfall
Hur man ska göra för att det inte ska gå lika illa igen är svårt att säga men här är några punkter jag kommer följa. (Kom gärna med fler förslag!)

- Ordentlig uppvärmning - 3-4 mycket lugna kilometer följda av lättare stretch.
- Efter träning - ordentlig stretch.
- Lyssna på kroppen, för min del höften i synnerhet. Sänk farten eller avbryt passet om det gör ont.
- Tid/km som rekommenderas för normalt vägunderlag måste justeras när det är snö och is på vägarna. Som de säger, med snö under fötterna är varje kilometer två.

Kom som sagt gärna med fler tips!


GOD JUL och ett fantastiskt GOTT NYTT ÅR! Ta i från tårna med nyårslöftena! ;D