Idag blev det 1,5 mil medelhård löpning med Robyns Body Talk pt. 3 i lurarna, bra skit! Dagens teori att praktisera fick bli löpteknik i nerförsbacke* (frammåtlutad överkropp, låg höft och mjuk fot) vilket gör att man mer effektivt tar vara på lägesenergin. Allmänt brukar jag tänka mycket på löpsteget för att hålla god löpekonomi enligt Pose-tekniken** som bygger på framfotslöpning istället för hällöpning som jag tidigare kört (måste erkänna att jag iband glider tillbaka till hällöpningen, i smyg :) bara för att det är ett så mycket skönare löpsteg. Långa härliga kliv.) Det finns även ett ambitiöst blogginlägg som pedagogiskt redovisar Pose-tekniken för oss dödliga***.
Första långpasset sedan halvmarathon som sagt. Jag kände mig stark även om tiden inte riktigt blev så bra som det var tänkt (75 minuter, 68 var målet) men med tanke på underlaget är jag nöjd över insatsen ändå.
19 andra löpare mötte jag under rundan runt kungsholmen, jag räknade :) (okej, en av personerna mötte jag två gånger då han sprang motvarvs). Skönt att man inte är den enda idioten som är ute och springer i snö och blåst. :)
Vad gick mindre bra:
När passet var slut märkte jag att jag spännt en muskel i högra axeln som gjorde riktigt ont under stretchingen. Väldigt viktigt att komma ihåg att man ska vara avslappnad i axlar och skuldror.
Till klagomuren:
Jag har lite problem med högra sidan av höften, den gör ont efter längre pass. Idag kände jag av den efter åtta km men den blev inte så mycket sämre efter det. Nu på kvällen känner jag av den mer tyvärr. Jag vet inte vad det är för fel men jag hoppas på att det är en muskel som är lite för klen och blir trött.
Ändå ett bra pass, jag är nöjd och känner mig redo att starta nästa veckas hårda träning inför marathon. Det är lustigt att första passet är ett vilopass :P
*http://beta.marathon.se/traning/szalkai-visar-backteknik-terranglopp
**http://www.posetech.com/ (kolla in filmen längst ner på sidan)
***http://gullfot.blogspot.com/2008/05/lpteknik.html
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar